COMO SE PUEDE EVITAR QUE DUELAN LAS RODILLAS
PREGUNTA: Cuando termino las clases de Tai Chi tengo un fuerte dolor en las rodillas. En vez de mejorar y reducir el dolor de las rodillas van de mal a peor.
RESPUESTA: Ante todo hay que acudir al médico el cual diagnosticara y prescribirá adecuadamente el problema. El Tai Chi Chuan es muy adecuado para cuidar las articulaciones y reducir el dolor articular crónico, según los estudios que se han publicado al respecto tanto en China como en Estados Unidos y Europa. El problema está en que hay muchos estilos de Tai Chi y dentro del Estilo Yang, que el es considerado más terapéutico y apto para todas las edades, tiene muchas escuelas o linajes. Yo mismo he sufrido este mismo problema practicando el estilo Yang y las mismas secuencias. El problema está en que hay profesores, maestros o escuelas que la pierna que queda atrás en las tradiciones de un movimiento a otro está más o menos cerrada. En la posición del Arco, al pasar de cepillar la rodilla izquierda a la derecha, la pierna y pie que se queda atrás puede tener un ángulo respeto a la pierna y pie delantero de hasta 90º, lo cual la rodilla no está aliniada por el pie y la presión de la transición del cuerpo ejerce presión sobre un dirección que lejos de ser terapéutico es perjudical para la rodilla.
RECOMENDACIONES:
1.- Ante todo, observar al profesor y los compañeros; edad, preparación física, como lo hacen ellos, etc. Con esto quiero decir, que si son jóvenes y fuertes mejor busca un profesor y compañero de tu edad y que realice el mismo tai chi que practicas pero con posiciones más altas, el alguno del pie que queda atrás se muy inferior a 90º. Para mi y mis alumnos, la apertura del angulo es libre. Yo recomiendo 45º o menos, incluso si padeces dolor de rodilla con 10º de apertura es suficiente. 2.- Procura siempre que la rodilla este perpendicular al pie y en la misma dirección. Nunca sobre pasar o llegar a la altura de los dedos del pie. Es decir, la rodilla siempre ha de estar sobre el punto energético 1R (Canal del Riñon).
2.- Antes de comenzar la clase, si no hacéis un minuto de silencio antes de comenzar, puedes hacerlo tu misma en Wu Shi (Posición cómoda de estar de pie como un palo)Pies ligeramente abiertos, rodillas ligeramente flexionadas, hombros relajados, brazos caídos, nuca recta y cabeza estirada hacia el techo.
Observa tu cuerpo haciendo un scanner con tu mente desde la cabeza a los pies, y anota en tu mente como tienes el cuerpo hoy, que partes te duelen, están contracturas, etc. Cuando termine la clase, vuelve a repetir el ejercicio y escanda de nuevo tu cuerpo.
SIEMPRE HAS DE SALIR MEJOR DE CUANDO HAS ENTRADO, Si es así, perfecto, estás haciendo un buen tai chi con un buen profesor y compañeros. Si no estás mejor, te duele la rodillas, estás más contracturada, etc. coméntalo a tu profesor para que te corrija las posiciones que haces mal o te de ejercicios complementarios para mejorar tu problema personal. Si al cabo de 12 clases, los scanners finales son mejores que los iniciales de la clase. Felicidades.
Si no lo son. NO DEJES DE PRACTICAR TAI CHI. BUSCA OTRO PROFESOR U OTRO ESTILO YANG. El Tai Chi Chuan que procede del maestro Yang Jun, es muy adecuado ya que es, en mi opinión el que contempla mejor las posiciones piernas en las transiciones. Si no es posible, ya que en tu zona se practica un estilo Yang de Wushu o abriendo más las piernas y posiciones bajas. PON TU MISMAS TUS PROPIAS REGLAS: POSICIONES ALTAS DE RODILLAS Y ABERTURA DE PIE DE 20 A 40º, NO PRACTICAR POSICIONES ESTATICAS PROLONGADAS.
TRUCOS:
1.- Para aliniar el punto de la rodilla con el punto del pie en las transiciones de un movimiento a otro o en los Zhan Zhuang. Es muy fácil, simplemente empujando con el pulgar izquierdo la cadera derecha, se alinea la rodilla derecha con el pie derecho. Esto me lo enseñó la profesora jefe Yu Lin de Shanghai y increíble como una simple presión del pulgar o el indice es capaz de corregir toda la arquitectura ósea posicional del movimiento.
2.- En nuestra escuela, los practicantes de primer año han de hacer las transiciones más rápidas que los de segundo y tercer año, para evitar estos problemas. Una secuencia puede durar la mitad de tiempo en realizarse los de primero año con respecto a los segundo, ya que es como aprender a conducir, no podemos estar por todo.
NOTA: En nuestras clases decimos: Los de primer año hacer esto en la transición de movimiento a movimiento. Los de segundo esto otro y los de tercero en adelante este otro. Por ejemplo en "Látigo Simple" o "Cepillar rodillas", tenemos tres formas diferente de realización desde la más sencilla y terapéutica hasta la más técnica, ya que hay alumnos de los 30 a los 82 años y cada uno tiene una realidad funcional diferenciada con respecto a los demás.
RESPUESTA: Ante todo hay que acudir al médico el cual diagnosticara y prescribirá adecuadamente el problema. El Tai Chi Chuan es muy adecuado para cuidar las articulaciones y reducir el dolor articular crónico, según los estudios que se han publicado al respecto tanto en China como en Estados Unidos y Europa. El problema está en que hay muchos estilos de Tai Chi y dentro del Estilo Yang, que el es considerado más terapéutico y apto para todas las edades, tiene muchas escuelas o linajes. Yo mismo he sufrido este mismo problema practicando el estilo Yang y las mismas secuencias. El problema está en que hay profesores, maestros o escuelas que la pierna que queda atrás en las tradiciones de un movimiento a otro está más o menos cerrada. En la posición del Arco, al pasar de cepillar la rodilla izquierda a la derecha, la pierna y pie que se queda atrás puede tener un ángulo respeto a la pierna y pie delantero de hasta 90º, lo cual la rodilla no está aliniada por el pie y la presión de la transición del cuerpo ejerce presión sobre un dirección que lejos de ser terapéutico es perjudical para la rodilla.
RECOMENDACIONES:
1.- Ante todo, observar al profesor y los compañeros; edad, preparación física, como lo hacen ellos, etc. Con esto quiero decir, que si son jóvenes y fuertes mejor busca un profesor y compañero de tu edad y que realice el mismo tai chi que practicas pero con posiciones más altas, el alguno del pie que queda atrás se muy inferior a 90º. Para mi y mis alumnos, la apertura del angulo es libre. Yo recomiendo 45º o menos, incluso si padeces dolor de rodilla con 10º de apertura es suficiente. 2.- Procura siempre que la rodilla este perpendicular al pie y en la misma dirección. Nunca sobre pasar o llegar a la altura de los dedos del pie. Es decir, la rodilla siempre ha de estar sobre el punto energético 1R (Canal del Riñon).
2.- Antes de comenzar la clase, si no hacéis un minuto de silencio antes de comenzar, puedes hacerlo tu misma en Wu Shi (Posición cómoda de estar de pie como un palo)Pies ligeramente abiertos, rodillas ligeramente flexionadas, hombros relajados, brazos caídos, nuca recta y cabeza estirada hacia el techo.
Observa tu cuerpo haciendo un scanner con tu mente desde la cabeza a los pies, y anota en tu mente como tienes el cuerpo hoy, que partes te duelen, están contracturas, etc. Cuando termine la clase, vuelve a repetir el ejercicio y escanda de nuevo tu cuerpo.
SIEMPRE HAS DE SALIR MEJOR DE CUANDO HAS ENTRADO, Si es así, perfecto, estás haciendo un buen tai chi con un buen profesor y compañeros. Si no estás mejor, te duele la rodillas, estás más contracturada, etc. coméntalo a tu profesor para que te corrija las posiciones que haces mal o te de ejercicios complementarios para mejorar tu problema personal. Si al cabo de 12 clases, los scanners finales son mejores que los iniciales de la clase. Felicidades.
Si no lo son. NO DEJES DE PRACTICAR TAI CHI. BUSCA OTRO PROFESOR U OTRO ESTILO YANG. El Tai Chi Chuan que procede del maestro Yang Jun, es muy adecuado ya que es, en mi opinión el que contempla mejor las posiciones piernas en las transiciones. Si no es posible, ya que en tu zona se practica un estilo Yang de Wushu o abriendo más las piernas y posiciones bajas. PON TU MISMAS TUS PROPIAS REGLAS: POSICIONES ALTAS DE RODILLAS Y ABERTURA DE PIE DE 20 A 40º, NO PRACTICAR POSICIONES ESTATICAS PROLONGADAS.
TRUCOS:
1.- Para aliniar el punto de la rodilla con el punto del pie en las transiciones de un movimiento a otro o en los Zhan Zhuang. Es muy fácil, simplemente empujando con el pulgar izquierdo la cadera derecha, se alinea la rodilla derecha con el pie derecho. Esto me lo enseñó la profesora jefe Yu Lin de Shanghai y increíble como una simple presión del pulgar o el indice es capaz de corregir toda la arquitectura ósea posicional del movimiento.
2.- En nuestra escuela, los practicantes de primer año han de hacer las transiciones más rápidas que los de segundo y tercer año, para evitar estos problemas. Una secuencia puede durar la mitad de tiempo en realizarse los de primero año con respecto a los segundo, ya que es como aprender a conducir, no podemos estar por todo.
NOTA: En nuestras clases decimos: Los de primer año hacer esto en la transición de movimiento a movimiento. Los de segundo esto otro y los de tercero en adelante este otro. Por ejemplo en "Látigo Simple" o "Cepillar rodillas", tenemos tres formas diferente de realización desde la más sencilla y terapéutica hasta la más técnica, ya que hay alumnos de los 30 a los 82 años y cada uno tiene una realidad funcional diferenciada con respecto a los demás.
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